4 Kiểu đồng hồ sinh học - Bạn năng suất nhất vào thời điểm nào?

Có bao giờ bạn nhận ra rằng múi giờ sinh hoạt của mình có hơi lệch pha với mọi người? Vật vờ vào buổi sáng và chỉ thật sự tỉnh táo khi mặt trời khuất núi? Chúng ta vẫn thường dùng từ ‘chim sớm’ và ‘cú đêm’ để chỉ sự khác biệt này.

Tuy nhiên, theo nhà tâm lý học Michael Breus, chúng ta có tổng cộng 4 kiểu đồng hồ sinh học được phân loại theo 4 con vật khác nhau bao gồm: gấu, sói, sư tử và cá heo (theo casper). Bảng phân loại này dựa trên chu kỳ ngủ cũng như thời điểm mà bạn cảm thấy năng suất nhất trong ngày.

Để biết mình thuộc kiểu nào, bạn có thể làm bài kiểm tra tại đây. Dưới đây là mô tả về 4 kiểu đồng hồ sinh học, đi kèm lời khuyên và lịch trình lý tưởng cho từng kiểu.

1. Kiểu gấu

Kiểu gấu sinh hoạt theo chu kỳ mặt trời

Mô tả: Phần lớn mọi người sẽ thuộc kiểu gấu (chiếm khoảng 55% dân số). Những người thuộc kiểu thời gian ngủ này có lợi thế vì họ không gặp nhiều khó khăn trong việc thức dậy và đi ngủ theo khung giờ “chuẩn” (tức theo chu kỳ mặt trời).

Nhóm gấu năng suất nhất vào biểu sáng, nhưng bắt đầu cảm thấy hơi kiệt sức vào giữa buổi chiều (từ 2-4 giờ).

Để tối ưu năng suất: Nếu thuộc kiểu gấu, thiết kế lịch trình trong ngày dựa theo chu kỳ của mặt trời sẽ hợp với bạn. Bạn có thể bắt đầu ngày mới sớm để có nhiều thời gian giải quyết công việc và tranh thủ đi ngủ sớm. Hãy tận dụng khung giờ bạn năng suất nhất (buổi sáng) để thực hiện những nhiệm vụ khó và tránh dồn quá nhiều việc vào buổi chiều. Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng để duy trì được mức năng lượng trong ngày.

Lịch trình lý tưởng:

• 7-8h: Thức dậy
• 10-14h: Tập trung vào nhiệm vụ có độ khó cao
• 14-16h: Xử lý những nhiệm vụ đơn giản
• 16-22h: Giảm bớt lượng công việc và thư giãn
• 22-23h: Chuẩn bị đi ngủ
• 23-7h: Ngủ

2. Kiểu sói

Kiểu sói thích hoạt động vào buổi tối

Mô tả: Với người thuộc kiểu sói (chiếm khoảng 15% dân số), họ thường thích dậy trễ hơn. Sói cần khá nhiều thời gian để thực sự tỉnh táo và sẽ đạt mức năng lượng cao nhất vào 2 thời điểm trong ngày, một là vào buổi trưa và hai là sau 6 giờ chiều.

Kiểu sói cũng là những “cú đêm” chính hiệu vì họ hoạt động sau khi mặt trời lặn và đi ngủ muộn. Do đó, nhóm sói thường gặp bất lợi nếu chẳng may công việc yêu cầu họ phải thức dậy sớm.

Để tối ưu năng suất: Nhà tâm lý học Breus đề xuất, nếu phải thức dậy sớm hơn khung giờ mà nhóm sói đạt mức năng lượng cao nhất, hãy đảm bảo là bạn uống đủ nước và phơi nắng ngay sau đó. Ngoài ra, nếu có thể bạn hãy để dành những công việc có độ khó cao vào sau bữa trưa (hoặc sau bữa tối).

Lịch trình lý tưởng:

• 7h30-9h: Thức dậy
• 10-12h: Xử lý những nhiệm vụ đơn giản
• 12-14h: Tập trung vào những công việc có độ khó cao
• 14-17h: Xử lý những nhiệm vụ đơn giản
• 17-21h: Làm những nhiệm vụ đòi hỏi sự sáng tạo
• 21-22h: Thư giãn
• 22-0h: Chuẩn bị đi ngủ
• 0-7h30: Ngủ